給女生們：在人生當中，有沒有曾經 「不順」過？如果符合以下點任一點就算囉！1)一週排便小於三次
2)排便困難，需要很用力，且排出乾硬的糞便
3)排便後仍然覺得肚子脹（殘便感）
4)蹲廁所要超過15分鐘
妳是不是覺得，就算多吃蔬菜多喝水，也不一定能明顯改善不順狀況？
甚至可能已經默默習慣了(擦眼淚)
其實跟女生的身體天生條件有關係：
1.女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動：黃體素會抑制肌肉，包含大腸的蠕動，所以月經來之前特別容易便秘。
2.骨盆腔肌肉、直腸肛門肌肉較弱：女生整體的肌肉強度都比較弱，排便是需要肌肉的！
3.喝水量不足 ：久坐的OL是不是常忘記喝水？或是覺得懶得上廁所而減少喝水量？加上嗜喝咖啡或是濃茶，讓身體排出更多水份（咖啡因利尿）。
4.運動量不足、身材過瘦：如果一週運動不到三次，身體的機能會慢慢下降唷，尤其是過了三十歲之後（哭）吃得太少也會無法刺激腸道蠕動而導致便秘。
5.精緻化飲食的比例高：週末去吃蛋糕？過度精緻的甜點、澱粉幾乎不含纖維，高糖高油反而成為腸道壞菌的養分。
腸道健康會影響我們的免疫力，以及老化速度（驚）所以說健康從腸開始！一起來建立一些好習慣吧！
1.每天喝水1500-2000cc，至少吃五個拳頭份量的蔬菜（以煮熟的體積計算），最好從早餐就可以開始！但因為外面的中西式早餐店幾乎沒有蔬菜，或是少少可憐的一兩片生菜，強烈建議自己準備！選擇一些可以高溫蒸煮的蔬菜（白蘿蔔、紅蘿蔔、絲瓜、冬瓜、大黃瓜、菇類...）洗淨後切塊放進電鍋，當妳在刷牙洗臉時候，蔬菜就好囉！
2.一週運動三次，一次至少20分鐘！如果現在真的沒有這個時間，且很厭惡運動的話，可以先從每週走路20分鐘開始，用每小時5-6公里的速度快走，也是會流汗的！如果沒有跑步機，就是繞著公園用自己最快的速度走（記得用大腿肌肉帶動小腿，屁股夾緊）
3.按摩肚子，順時鐘沿著肚臍由內到外，往下壓大概1-2公分（稍微刺激腸道），可以塗抹經由或是乳液。
4.補充益生菌跟消化酵素，如何吃這兩個補充品的細節太多，之後另寫文章跟大家分享，要注意的是：飲食跟運動要先做足，補充益生菌才有明顯效果喔！
5.補充好油，可能聽到「油」，女生們先想到「胖」，但是適當的油可以潤滑腸道，而且吃好油反而對身體好處多多！包含亞麻籽油、魚油、苦茶油。
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